どこかのリンクで偶然見つけた Cycling Time のトレーニング記事にパワーウェイトレシオの解説が載ってたので、便乗して解説。
「パワーウェイトレシオ」ってのは、5秒、1分、5分、20分という決まった時間内で出せる出力値を体重で割った数値で、サイクリストの「性能諸元」とでも言うべきもの。要するにスペックですね。「インテル入ってる？」
上の記事に載ってるパワーウェイトレシオを評価してくれる表は"Training and Racing with..."からの抜粋で、この表に自分の数値を当てはめていくことで、自分が自転車乗りとしてどういう特性を持っているかを客観的な数値から判断することができる。
世界チャンプ、世界トップクラス、プロ選手、コンチネンタルチームあたりのカテゴリーは分かりやすいからよいとして、カテゴリー1、カテゴリー2・・・ってのはアメリカの自転車協会のカテゴリー分けで、ここに解説がある。過去1年間に稼いだポイントによるカテゴリー分けで、カテゴリー1,2であればアマチュアの中ではそこそこってことみたい(着に絡めるレベル)。
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で、某T岡さんがブログに書いてる記録を参考にして、アマチュアで国内最強クラスのレーサーの数値を取り出してみると、こんな感じになる(元ネタはこれとかこれとかこれとか)。
- 20min 326W(FTP 310W) = 5.4W/kg -> プロ
- 5min 375W = 6.2W/kg -> プロ
- 1min 620W = 10.3W/kg -> プロ
- 5sec 950W = 15.7W/kg -> カテ2
(体重は09年の沖縄前の60.4kgとさせていただきました)
やはり、トップクラスのレーサーは凄いとしか言いようがないですね・・・。
基礎能力としてのFTPがプロ並みで、さらに1min/5minの値もプロ並ってあたりにロードレーサーとして戦う能力の高さが表れているのでしょう。
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比べるのもおこがましい話だけど、ここ最近の自分のデータを寄せ集めてみると、
- 20min 274W = 4.64W/kg -> カテ1
- 5min 320W = 5.4W/kg -> カテ1
- 1min 492W = 8.3W/kg -> カテ2
- 5sec 1024W = 17.4W/kg -> カテ1
ってな感じ(体重59kgで計算)。
1minの数値がいまいちなのは前から分かっていただのだけど、ロードレースで戦っていくためにはこの領域をもっと鍛える必要がある。20min/5minはあともう少しでコンチネンタルチームクラスになれそうなので、まずは290W/330Wあたりを目標にTTを実施してみることにしよう。
スプリントはゴール前での動きが下手くそ過ぎて勝てる気がしないので、5secは現状維持できればいいかな・・・。
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そういえば、"Training and Racing with..."は4月に第二版が出るらしい。
このへんを読む限りだと、トライアスリート向けの記事が増えて、機材やソフトやワークアウトメニューに関する記事をブラッシュアップしたみたい。既に持ってる人がわざわざ買うことはなさそうだけど、パワーメーター利用者でまだ持ってない人は新版にしたほうがよさそうです。
コメント (5)
パワーメーターないと調べられない・・・
数値の傾向で走りのタイプって出てないんでしょうか。
なんとなくアタッカー的なタイプに思えるのですが。
投稿者: ジロ | 2010年03月17日 14:09
日時: 2010年03月17日 14:09
パワーメーターないと調べられない・・・（苦笑
数値の傾向で走りのタイプって出てこないんでしょうか。
なんとなくアタッカー的なタイプに思えるのですが。
投稿者: ジロ | 2010年03月17日 14:09
日時: 2010年03月17日 14:09
> ジロさん
「数値の傾向で走りのタイプが出る」。
まさにそのとおりです。例のトレーニング本に典型例が載っていて、たとえば20分TTが強くて短い時間になるに従って弱くなる場合(右肩上がり)はTTer、その逆の右肩下がりはスプリンター、バランス取れてるのがオールラウンダーってことになるみたいです。
まぁ、それに加えて体重の絶対値や性格でも走るスタイルは変わってくるような気もしますけが・・・。
自分はスプリンター/アタッカー系だと思っていたのですが、オールラウンダーへの道を歩みつつあるようです(と、先輩チームメイトにも言われました)。
投稿者: yama-kei | 2010年03月17日 17:59
日時: 2010年03月17日 17:59
参りました。
私は・・・
- 20min 323W = 4.0W/kg -> カテ2
- 5min 337W = 4.2W/kg -> カテ3
- 1min 565W = 7.0W/kg -> カテ4
- 5sec 1030W = 14.0W/kg -> カテ3
だめだこりゃ！パンピー並み。
坂は上りません。メッキがはがれます。
体重は81kgで計算。
投稿者: にゃろめ | 2010年03月17日 23:49
日時: 2010年03月17日 23:49
> にゃろめさん
うはは。FTP300Wオーバーは凄いっす。
平地のレースで一緒の時は、下手なこと考えないようにしないと(笑)。
にゃろめさんが激ヤセしたら、坂でもどこでも最強ですね。
投稿者: yama-kei | 2010年03月18日 08:10
日時: 2010年03月18日 08:10