エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング - 八田秀雄
スポーツ
Title: エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング
Author: 八田 秀雄
Price: ￥ 1,890
Publisher: 講談社
Published Date:
体を動かすエネルギーがどのようなサイクルで生成され、体内を巡り、使われているかを素人でも分かるように解説した本。
グリコーゲンと脂肪の関係、「乳酸が溜まる」ということ、速筋と遅筋の違い、LT(乳酸性作業閾値(ATとほぼ同義))や最大酸素摂取量の意味などなど、自分の中で曖昧だった色んなものがクリアーになって、超スッキリして気分爽快。瞬発系スポーツから持久系スポーツである自転車にハマり始めている自分には、大変ナイスな本だった。
結論から言うと、持久力系スポーツで強くなるには
- LT(AT値)近辺での時間をかけたトレーニング (=LSD)
-> 速筋の酸化能力を高める(ミトコンドリア量を増やす)
- 最大摂取酸素量を増やすトレーニング
-> 呼吸循環能力を伸ばす(限界はある)
の組み合わせが基本とのこと。
LSDばっかりやってても駄目ってことですね。
トレーニングに限らず、ロングライドをいかにバテずに走りきるかといったことを考える上でも、自転車馬鹿には最適な本。